我的減肥之路(4) – 瘋狂活動後的渾身酸痛 – 帶來無限快感

none 上一回說完體重不是一個十分準確的指標,這一回就可以立即認証了,經過兩天的運動,我的體重就由77.8公斤回落到76.4公斤!
這個數字也太誇張了,也證明了體重的變化有限多的因素影響,而這個體重差也讓APP誤以為是另一個人磅的重,要我手動來認領磅重數字:
不過呢,這兩次的確做了很多運動,除了兩天早上都有做Wrokout及跑步外,兩天一整天都走了超過兩萬步!
現在的我全身酸痛,尤其是雙腳,讓我爽到不得了!因為,酸痛才代表運動的成果。 可能有一些朋友會害怕運動後的酸痛,以為這代表運動量過大或受傷了,其實,運動後的酸痛是正常不過的事情。在運動中有兩個時候會產生酸痛,第一是運動進行時,另外就是運動後的數個小時,通常第二天起床時感受會最深。 先解釋第一種酸痛,我們身體的能量從何而來?是透過燃燒身體內的葡萄糖來產生的,這裡需要利用到氧氣,所以我們缺氧會死,因為我們的細胞、大腦、心臟等都沒有能量去維持運作了。當我們進行較劇烈的運動時,如重量訓練、短跑,或需要爆發力的運動,身體為了在這短時間提供足夠的能量,會採取無氧氣下的方法提供能量,過程會產生一種叫乳酸的副產物,我們平常說的無氧運動就是這個意思。 乳酸的積聚會讓我們的肌肉感到酸痛,這就是第一種酸痛的由來,所以呢,在運動時我們可利用酸的程度來判斷我們訓練的強度和身體的支撐能力。例如在重量訓練時,我通常會做三組,第一組動作我會不停的做直到有酸的感覺,如15下,那麼15下就是現在適合我的訓練數字。這些乳酸在運動後,會慢慢變回糖份儲存到身體,過程大約2-6個小時。 至於第二天起床時的酸痛呢?我們叫它做延遲性酸痛,這種酸痛是來源自股肉的發炎。當我們在運動超過身體的承受能力後,會對身體肌肉造成了一定的損傷,之後的幾天中,肌肉會發炎來修復這些損傷,造成身體的酸痛,但這個是好現象!因為在修復的過程中,身體會意識到我們的肌肉原來需要承受這種運動量或強度,然後就會在修復的過程中加強肌肉,讓我們能夠承受這些運動強度。 所以肌肉酸痛其實是我們的好朋友,我們可依靠酸痛的強度,來判斷我們的運動強度是否過多或過少,如果你運動後第二天身體一點也不痛,就代表你的運動根本一點都不夠強,對你身體鍛鍊沒有幫助。不過,你要留意這些痛到底是酸痛或是其他的痛,如果這種痛不是酸痛,那可能你是受傷了,就要立即看醫生! 而我呢,今天還未開始睡就酸痛得不得了,看來運動過量了哈哈,要早點睡覺!

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