我的減肥之路(3) – 不能鬆懈的旅程,體重不代表脂肪

none 減肥是一段漫長的旅程,你不能為了速成而採取過於激烈的做法,但也不能容易鬆懈而變得前功盡廢。這個週末,我連續三天沒有運動,同時吃得也多了,結果體重立即回升了不少。
跟週末前的76.1公斤相比,我今天的體重是77.6公斤,重了1.5公斤,那麼我這個週末做了些什麼?由於之前兩個星期的飲食都控制得比較嚴格,這個週末就打算放鬆幾天,先是週五的晚上吃了一頓肯德基的肥美大餐,然後星期六的中午飯吃了一個麥當勞的邪惡午餐,晚上又吃了BBQ到深夜。 到了星期天,除了早餐是正常,下午吃的是很油很胖的干炒牛河,晚上吃了一大頓湯飯後,再吃了奶油花生醬厚多士。在我控制飲食還不夠一個月的情況,身體尚未適應,突然的這樣吃,體重回升就是很正常的事了。不過呢,我又怕不怕?又不太怕,因為體重不是一個唯一的指標。 體重是由什麼來組成的?是由骨架、肌肉、脂肪及水份等成份組成,而其中水份是最影響體重的因素,因為人的身體有70%由水份組成的,我今天就做了一個實驗:我先稱重77.6公斤,然後喝了一大杯水,體重已經變了77.9公斤。
有時候你吃得咸一點,第二天可能體重就升了,因為多鹽讓你身體的水份濃度降低,從而讓身體吸引更多水份。現在大家就明白那些所謂的焗桑拿減肥、蒸汗減肥是什麼回事了,其實就只是把你身體水份透過出汗大量排出,造成體重的下降,不過當你經過正常飲食後,這些失去的水份就會很快補回,體重亦會回復正常,所以各位,我奉勸大家不要花錢用這些方法減肥了。 有人或會說什麼水腫型肥胖,要排水腫就能瘦,就我理解,水腫的其中一個原因是身體血液循環不好,導致身體水份堆積某個部位而顯得肥腫,大部份朋友透過運動促進血液循環就能解決問題了,如這樣都不能,就看醫生吧,不要信坊間什麼去水腫減肥療程。 肌肉也是會提升體重的因素,肌肉的重量是脂肪的三倍,而大家在鍛鍊的過程中,肯定是會慢慢的鍊成肌肉,所以我們常見的減肥瓶頸期,某程度都是因為肌肉的鍊成補回了減去的脂肪。不過呢,同樣的體重,你想要滿身脂肪還是肌肉?答案顯而易見。 那麼什麼指標才是針對肥瘦的好指標?圍度,即是胸圍、腰圍這些。至於三圍是多少才是美好,相信大家都很清楚了,不用我多說,其實,最重要是身體健康、體態美好,這樣才是最健康的,大家也不要太過追求體重和圍度這些數字!