我的減肥之路(2) – 不吃飯能減肥?

none 從開始運動減肥到寫這一篇文的時候已經兩個星期了,我的體重由79公斤到了開始穩定的76.5公斤,也即是5斤,這是一個很好的數字,我嫌它還比較快呢!
現在我一星期運動四天,其中兩天是Workout,一天跑步,另外一天就是Workout + 跑步,而另外每一天都盡量做瑜珈的練習,拉鬆身體的筋骨。本來減肥的最大的目的是想帥一點,但慢慢的更多向健康考慮,現在連煙都有想戒的感覺。 當然,體重只是一個數字,並不能代表你的體態或身體是好或壞,不過它也是一個比較簡單可以了解身體狀態的指標。其實減掉體重很容易,不吃就可以了,但就如我在上一篇文章所說,不吃飯減肥是破壞身體的做法。
Photo from Pixabay 人每天都需要一定的熱量去維持身體基本需要,因為我們不論是走動、呼吸、甚至用腦子都需要用到能量的。一個成年男性每天所需的基本熱量是1800-2400大卡,如果我們不吃東西那會怎樣?那首先身體會消牦身體的脂肪去提供這1800-2400大卡,所以剛開始時不吃飯減肥效果是很明顯的,但慢慢的,身體會意識到自己每天攝入的熱量不足,然後就會自然的調節身體機能,降低基礎代謝,減低需要熱量。 所以很多不吃飯減肥的人在減了一段時間就會發覺為什麼不吃飯也好像減不了多少,而同時的,基礎代謝降低就代表身體機能也差了,這就是破壞身體的做法。而當你回復正常飲食的時候,因為身體有了一段時間沒有吸引到足夠熱量的經驗,這個時候對熱量的吸引會變得特別厲害,好提防下一次沒有足夠熱量的攝入,你身體的反彈就變得特別厲害。 所以,不吃飯是不好的做法,我們經常說節食或減肥餐單,目的只是讓每天的熱量攝入降低到足夠基礎代謝或差一點點,同時能夠提供充足的營養,而不是不吃飯。所以,減肥或保持體態其實不需要不吃飯的!只要維持好熱量攝入和消牦平衡就可以了!如果你能提升自己的基礎代謝,你甚至可以每天吃很多呢!