其實,走路能否減肥?

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最近,我每天的走路數字已經達到了驚人的程度,還記得之前每天的平均步數只有大約5000步,但我現在的平均步數是突破了20000……我開始考慮是否要暫停我的跑步活動,只集中在workout。 減肥是一條很簡單的方程式,就是熱量輸出比熱量輸入高,就能減肥。走路也是一種活動,活動就能消牦熱量,就能提升熱量輸出,造就減重效果,其實動腦子也能減肥,因為動腦子也是需要使用熱量去令應付腦部的活動。說回走路,我現在平均每天走二萬步,大約就是十六公里,一般人一個小時大約走4公里,就是說我一天平均用了4小時走路!實在有點誇張,不過我是走得比較快的,所以應該只有三個小時。 走路是肯定能減肥的,只是,我顧慮的點是這三個小時的走路,是否能等於約30分鐘的跑步?這個數學題就比較深了,我嘗試在網上尋找一些答案,最後我找到以下答案,不過不知是否真確: 一個60公斤的人,以時速8公里的速度跑步,平均每分鐘消牦9大卡,而以時速6公里的速度快走,則平均每分鐘消牦4.5大卡,即是說,跑步的大卡消耗大約是快走的兩倍。不過,跑步對心肺功能及膝蓋有一定的負荷,對於年紀較大及平時運動較少的人來說,有一定的風險,如果平日沒運動,剛開始想運動一下,可先從快走開始,大約一小時就等於跑步半小時了。 至於什麼時候快走是最後,答案是飯後。因為吃飯後不久,身體開始消化食物化為葡萄糖流於血液,如果在飯後約三十分鐘開始快走,不但可以幫助壓抑血糖,減少即將依靠細胞而成的脂肪,更能讓身體更健康。當然,不是每個人都能輕鬆抽一個小時來走路的,這個就要看你的時間分配了。 另外,我竟然在網上搜到一位日本院長發明的走路減肥法,聲稱每天以這方法的姿勢走三百步,一個月能減5公斤,大家有興趣不妨上網找找,信不信由你。

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